Необходимо чётко представлять Что лучше есть после тренировки, потому что неправильно подобранный рацион может аннулировать усилия, приложенные в спортивном зале и даже нанести урон мышечной массе, поэтому стоит разобраться

Понимание того, что после тренировки лучше есть имеет основополагающее значение и еда, съеденная человеком, является материалом для строения мышц.

Перед занятиями спортом необходимо исключить из рациона жиры и добавить белков и углеводов. Углеводы являются источником энергии, поэтому важно употреблять их в пищу перед тренировкой. Во время занятий спортом организм не может быстро вырабатывать энергию только из имеющегося на теле жира из-за недостатка кислорода.

Вот что лучше есть после тренировки:

 Белок служит основным материалом для строения мышц, поэтому помните, что после тренировки лучше есть пищу содержащую максимальное количества белка.  После тренировки необходимо, чтобы в организме уже содержалось необходимое количество белков, иначе мышцы просто начнут перерабатывать сами себя, это особенно важно энергоёмких видов спорта, для тех кто сделал ставку на хоккей или поставил на футбольные достижения.  Жиры стоит исключить, потому что они замедляют процесс пищеварения и работу желудка. К тому же, они долго перевариваются, а из-за не переработанных жиров во время занятий могут возникнуть боли в животе и дискомфорт.
Перед физическими нагрузками можно есть мясо птицы(курица, индейка), черный хлеб, каши(гречка, овсянка, рис), белковый омлет. Важно употреблять пищу как минимум за 1 час перед занятиями спортом, чтобы еда успела перевариться, и не возникло тяжести в желудке, мешающей в полной мере выполнять упражнения и снижающей интенсивность тренировок.
После физических нагрузок в организме образуется дефицит белков и углеводов, что после тренировки лучше есть в течение получаса, необходимо принять пищу, чтобы восстановиться.

Перечень того, что лучше есть после тренировки:

Желательно сразу после окончания тренировки съесть 60-100 грамм быстрых углеводов:

  1. Печенье,
  2. Бананы,
  3. Белый хлеб,
  4. Рис,
  5. Мёд,
  6. Макароны.

Также после тренировки необходимо съесть 20-30 грамм белков, обеспечивающих построение мышечных волокон. Продукты, содержащие белок:

  1. Птичье мясо,
  2. Белки яиц,
  3. Морепродукты,
  4. Нежирный творог,
  5. Фасоль,
  6. Соя,
  7. Тыквенные семечки.

Вот что есть после тренировки лучше не стоит:

После физических упражнений лучше не употреблять пищу, содержащую жиры, чтобы белки и углеводы как можно скорее достигли крови.
Не следует пить много воды перед тренировкой. Водный баланс восстановить лучше после тренировки, но не нужно забывать и во время тренировки пить воду. Из-за обезвоживания организм станет менее работоспособным, и тренировка будет менее эффективной.

Также после тренировки не стоит употреблять продукты, содержащие кофеин:

  1. Кофе
  2. Чай
  3. Какао
  4. Шоколад
  5. Орехи кола
  6. Плоды гуараны

Кофеин препятствует усвоению белка и восстановлению мышц после физической нагрузки.

Во время похудения следует минимизировать количество жиров в рационе питания и до и после тренировок. Жиры можно употреблять в любое время вместо углеводов, но в гораздо меньшем количестве. Если основной состав пищи – белки, то количество жиров можно немного увеличить. Углеводы лучше всего есть утром, до 12 часов. А белки нужно употреблять на протяжении всего дня, утром начиная с небольшого количества, увеличивая его с каждым последующим приемом пищи. Не стоит ставить на спорт питание, усиленно рекламируемые биологические добавки и прочее искусственное питание. Кефир творог, куриная грудка – вкусно и полезно.

Вывод:

 Результаты занятий спортом будут лучшими, если придерживаться основных правил – когда, что лучше есть после тренировки.